Съдържание

• Може ли всяко упражнение да стимулира растежа на костите?
• Какво представлява упражнението за вдигане на тежести?
• Спортисти и здраве на костите
• Ползи от други упражнения без вдигане на тежести
• Остеопороза и упражнения

Ползите от редовните упражнения върху костната система могат да бъдат драматични. Костта е жива тъкан. Той постоянно премахва стари и използвани клетки и създава нови клетки. По време на детството и юношеството костта расте в плътност, достигайки своя връх между 20 и 30 години. След това костта има тенденция да губи повече клетки, отколкото създава. С течение на времето резултатът е по-крехка костна система, съставена от крехки кости, които лесно се чупят. Упражненията за вдигане на тежести стимулират растежа на нови кости и могат бавно да предотвратят и дори да обърнат загубата на кост.

Може ли всяко упражнение да стимулира растежа на костите?

Заключителното изследване, представено от Американското общество за изследване на костните минерали (ASBMR или Американското общество за изследване на костните кости, на португалски) показва, че вдигането на тежести стимулира растежа на костите. Ще се възползват само частите от тялото, които ще бъдат пряко засегнати от упражнението. Дейности, които не включват вдигане на тежести, като плуване и колоездене, не са ефективни за растежа на костите.

Какво представлява упражнението за вдигане на тежести?

Упражнението за вдигане на тежести е всяка дейност, която принуждава тялото да работи срещу гравитацията. Примерите включват тренировки с тежести, бягане, ходене, туризъм и изкачване на стълби. Тези дейности създават стрес върху костите и мускулите, които стимулират костта да създава нова тъкан. При редовно упражнение костта може значително да нарасне в плътност и сила.

Спортисти и здраве на костите

Изследванията са изследвали спортисти, за да измерват въздействието на различните спортове върху костната система. Резултатите ни позволяват да разберем по-добре кои форми на дейности са най-ефективни в изграждането на костите и в кои области на тялото. Например футболистите изпитват 20% увеличение на костната плътност в ханша и 14% увеличение на краката. Щангистите получават 20% костна плътност в ръцете си. Бегачите печелят 10% от краката и бедрата, но без печалби по ръцете.

Ползи от други упражнения без вдигане на тежести

Упражненията без вдигане на тежести не могат да увеличат костната плътност, но могат да бъдат от полза за костната система по други начини. Костната система работи заедно с мускулната система. Мускулите поддържат стойка и позволяват на тялото да се движи. Йога, колоездене, стречинг, плуване и Тай Чи помагат за поддържане на мускулната сила, а също така развиват координация и баланс. Балансът е от съществено значение за предотвратяване на падания, които са основните причини за счупване на костите при хора от всички възрасти.

Остеопороза и упражнения

Остеопорозата е заболяване, което включва загуба на костна тъкан. По-често се среща при възрастни хора и жени в постменопаузален стадий, където хормоналната промяна им затруднява да поддържат необходимите нива на калций на витамин D. Резултатът от загубата на кост може да бъде опустошителен. Модифицираното вдигане на тежести обикновено е важна част от лечението на заболяването, въпреки че човек с остеопороза трябва да полага специални грижи да не повреди костите, които и без това са крехки. Упражненията също се препоръчват за подобряване на баланса, с цел предотвратяване на потенциални падания и счупване на костите.