Съдържание
Елиптичните уреди или елиптични са популярно оборудване за упражнения и се намират в повечето фитнес центрове; има и разнообразие за домашна употреба. Има някои обърквания относно това кои мускули се работят, когато се използва елипсовидната. Тази статия ще ви покаже правилното използване на машината и информация за това кои мускули се обработват.
Идентификация
Елиптичните машини са голямо оборудване, състоящо се от два независимо движещи се педала и два комплекта пръти; единият комплект е неподвижен, а другият се движи. Те могат лесно да се управляват и да имат само един бутон за регулиране на напрежението. Има и по-сложни модели, с предварително програмирани настройки за упражнения. Някои машини могат да предоставят информация за вашата рутина, по отношение на изгорените калории, докъде сте изминали и сърдечната честота. Те са по-щадящи към коленете в сравнение със старата екипировка, тъй като не изискват толкова много, за да огънат коленете. Те също имат по-малко въздействие от бягащата пътека, тъй като кракът ви поддържа контакт с педалите през цялото време.
Значимост
Ако използвате елипсовидна машина, където ръцете се движат, може да изглежда, че работи с всички мускули в тялото, но основните мускули, върху които работи оборудването, са сърцето и дихателните мускули. Тези машини са проектирани да правят аеробна или сърдечно-съдова рутина. Използването на такъв на подходящо ниво увеличава сърдечната честота и дишането; това дава на белите дробове и сърцето истинска тренировка, тъй като ви принуждава да дишате по-дълбоко и по-бързо, освен че кара сърдечния мускул да изпомпва кръвта по-бързо, за да поддържа нуждите на тялото по време на тренировка. Като всеки мускул, сърцето и дишащите мускули ще станат по-силни и ефективни, когато тренирате редовно. Ако го направите, ще забележите, че след четири до осем седмици няма да загубите дъх толкова бързо след изкачване на стълби или рампи. Това е знак, че кардиореспираторната система е станала по-силна и може да пренася кислорода по-ефективно през тялото; Вашите сърдечни и белодробни мускули няма да имат нужда да работят толкова усилено, както преди.
Ползи
Редовните аеробни упражнения ще помогнат по много начини, като например поддържане на кръвното налягане на добро ниво. Докато тренирате върху елипсовидната, тя ще принуди сърдечния мускул да помпа по-бързо и по-интензивно, в допълнение към принуждаването на кръвта през артериите. Тъй като артериите са еластични, те могат да се разширят, за да отговорят на допълнителното търсене. Това е особено полезно за тези, чиито артерии са станали тесни поради образуването на плака. Аеробните упражнения на подходящо ниво могат да помогнат за разширяване на артериите и тъй като тялото ви има вродено желание да се адаптира и оцелее, ще създадете повече капиляри с редовни упражнения. Тъй като артериите стават по-чисти и се създават капиляри, има по-малко съпротивление, когато сърцето изпомпва кръв. Това понижава кръвното налягане и сърдечната честота в покой. Използването на елипсовидна също изгаря калории, особено ако се използва в наклонен режим. Изгорените калории означават загуба на тегло; ако искате да отслабнете, трябва да правите поне тридесет до четиридесет минути аеробни упражнения, поне пет дни в седмицата. Използването на елипса е добър начин да направите това.
Грешни концепции
Докато движите ръцете и краката си, се смята, че мускулите на краката и ръцете се укрепват чрез елиптични упражнения. Отново машината осигурява аеробни упражнения, които са различни от укрепващите упражнения. Истинската тренировка за сила включва преместване на тялото срещу някакъв вид съпротива, за да се изолира определен мускул. Укрепването трябва да се извършва бавно и с контрол; това означава да тренирате с тежести, машини с тежести или собствено телесно тегло. По принцип трябва да отделите секунда или две, за да вдигнете тежестта и да отнеме два пъти повече време, за да я върнете на пода. С елиптичната машина целта е да се движите достатъчно бързо, за да увеличите сърдечната честота. Ако работите достатъчно бързо, за да направите това, няма да постигнете темпото, необходимо за изолиране и укрепване на определен мускул; освен това машината прави повтарящо се движение. Това означава, че не използвате всичките си мускули на краката и не ги движите по начин, който изолира различните групи. Ако можете да използвате добро напрежение, карайте колело напред-назад и използвайте наклонената настройка, за да тонизирате малко бедрата и глутеусите, но отново това не е укрепваща тренировка.
Внимание
Не забравяйте да поддържате правилната стойка, когато използвате оборудването, тъй като има тенденция да се навеждате напред и да поставяте тежестта върху предмишниците и ръцете си. Краката ви трябва да поемат по-голямата част от тежестта, така че използвайте ръцете си само за баланс. Когато използвате елипса, застанете изправени и дръжте раменете си точно над бедрата. Лекото свиване на коремните мускули помага да защитите гърба си и да поддържате добра стойка. Ако използвате ръчните пръти, уверете се, че лактите ви са изцяло изпънати и стегнати. Докато ръцете ви се движат, през цялото време трябва леко да сгъвате лактите. Тъй като оборудването не е силова тренировка, повтарящи се упражнения могат да се почувстват, за да увеличат болката в гърба, бедрата или коляното. За да защитите ставите си, комбинирайте укрепваща програма с аеробни елиптични упражнения, за да имате ефективна рутинна тренировка.
