Съдържание
Понятието менопауза понякога се бърка с пременопаузата. Истинската менопауза е пълното спиране на менструацията. Предменопаузата се отнася до симптомите, свързани с менопаузата: горещи вълни, промени в настроението, умора и затруднено сън. Те се предизвикват от промени в нивата на хормоните, по-специално от спада в производството на естроген, който пада при менопаузата. Различните витамини, съчетани с редовни упражнения и прием на минерали, могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми и повишаване на благосъстоянието.
Комплексни витамини от група В
Витамините от група В включват витамини В1, В2, В3, В5, В6 и В12. Човешкото тяло се нуждае от витамини от група В, за да произвежда енергия, така че здравословните нива на тези витамини могат да намалят умората преди менопаузата. Според д-р Джордж Обикоя от Американския център за хранене и витамини, витамин В5 е необходим за производството на хормона на стреса, така че балансираните нива могат да намалят тревожността, присъща на промените в настроението. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се приемат различни дози за всеки витамин в комплекс В. За витамини В1 и В2 дозата е 1,1 mg за жени на възраст над 18 години. За класове В3 и В5 това е съответно 14 mg и 5 mg. За B6 дозата варира между 1,3 mg и 1,5 mg, в зависимост от възрастта на жената. Витамин В12 се измерва в международна единица, наречена IU, като препоръчителната доза е 2,4 IU. Витаминната добавка B комбинира всички тези видове. Попитайте Вашия лекар кое е най-доброто.
Витамини С и D
Витамините С и D подобряват усвояването на желязо и калций от организма. По време на тази фаза рискът от развитие на жена от остеопороза се увеличава, така че е важно да приемате тези витамини, комбинирани с калциева добавка. Калцият също така увеличава мускулната релаксация, което помага при съня. Тъй като витаминът поддържа хормона на стреса кортизол, той може да помогне за намаляване на тревожността и депресията. Американският национален здравен институт препоръчва дневна доза от 75 mg за жени над 19 години. Според публикацията Psychology Today обаче доза от 1000 mg е по-ефективна срещу тревожност. Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва 200 IU витамин D до 50-годишна възраст, когато дозата трябва да достигне 400 IU. Можете също така да увеличите нивото на витамин D в организма, като правите слънчеви бани за 10 до 15 минути на ден на ръцете, шията и лицето си - не забравяйте да използвате слънцезащитен крем с SPF по-голям от 8.
Витамин Е
Проучване от 2009 г. на японския университет Meji предполага, че неадекватните нива на витамин Е могат да причинят стрес, особено в комбинация със социална изолация. Витаминът е необходим за използването на кислород в мозъка и когато мозъчните функции работят правилно, той може да намали нивата на тревожност. Неговите окислителни свойства също могат да предотвратят увреждането на свободните радикали.Американският национален здравен институт казва, че витамин Е може да помогне за предотвратяване на инфаркти и смъртни случаи, свързани със сърдечно-съдови проблеми при жените, рисковете от които се увеличават по време на пременопаузата. Препоръчителната дневна доза е 15 mg.
